Progressive Muskelentspannung nach Jakobsen
Die progressive Muskelentspannung wirkt nach dem Prinzip Entspannung durch Anspannung. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskeln zunächst angespannt, die Muskelspannung wird für einen Augenblick gehalten und anschließend wieder gelöst. Da sich Ihre Konzentration auf den bewussten Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung richtet, kann eine tiefe Entspannung erreicht werden.
Die progressive Muskelentspannung führt zu Ruhe und Gelassenheit, wirkt gegen bestimmte Formen von Schlafstörungen und verbessert allgemein die Stressverträglichkeit.
Muskelverspannungen werden aufgespürt und gelockert und dadurch können Schmerzzustände verringert werden. Darüber hinaus ist sie hilfreich bei chronischen Schmerzen, z.B. ist die Wirksamkeit bei chronischem Spannungskopfschmerz belegt.
Autogenes Training (AT)
Autogenes Training ist ein Entspannungsverfahren um den Körper aktiv in einen entspannten Zustand zu versetzen. Das Verfahren basiert dabei auf Autosuggestion. Durch Wiederholen von „Formeln“ wird der Körper entspannt und erreicht Tiefenentspannung. Dieser Zustand kann dann genutzt werden, um wie in der Hypnose Einfluss auf das Unterbewusstsein zu nehmen.
Regelmäßiges Üben hilft dabei, gelassener und stressresistenter zu werden. Es hilft achtsamer zu werden und aus dem Hamsterrad auszubrechen.
Mögliche Anwendungsgebiete:
- Somatischen Erkrankungen, die durch Stress getriggert werden
- Chronischer Schmerz
- Schlafstörungen
- Leichte Depressionen
- Angststörungen
Fantasie-/ Traumreisen – Seele baumeln lassen
Auch Traumreisen werden zur Stressreduzierung eingesetzt, um die Sinne zu beruhigen, den Geist zu klären und dem Stress im Alltag für ein paar Minuten zu entfliehen.
Lassen Sie sich in einer entspannten Atmosphäre entführen und tauchen Sie in Ihre individuelle Welt ein, um
- zu entspannen
- zur Ruhe zu kommen
- Stress abzubauen
- Blockaden zu lösen
- Kurz- und Langzeitgedächtnis zu verbessern
- ins emotionale Gleichgewicht zu kommen
- Kopfschmerzen zu lindern
Bitte bringen Sie eine Decke mit!
